跑完步浑身不舒服?!不知道这几点,跑步等于自残 | 最科技

跑完步浑身不舒服?!不知道这几点,跑步等于自残

经过新冠病毒的一番洗礼,相信大家已经把“免疫力”几个字牢牢记在了心里。
“锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分。”
钟南山院士的一句话,让很多人把运动和增强免疫力挂上了钩。
又由于大多数运动会受场地、器材的限制,所以看似简单的跑步就成为了首选。
但是,运动了就能提高免疫力吗?
什么人都适合跑步这项运动吗?
答案是否定的,甚至是大错特错的。
所以,先按捺住跃跃欲试的心,好好把这篇跑步入门基础给看完。
否则,你可能跑着跑着,就把自己给跑病倒了。
在开始跑步前,你需要知道“过犹不及”这个说法。
放在运动与免疫力的关系里,这个说法同样正确。
一次运动,并不是越剧烈、持续时间越长,效果就越好。
相反,过度的剧烈运动会降低免疫力。
运动免疫学家调查后发现:大强度运动后,免疫功能将急剧下降,人将更容易感染病毒,从而生病、感冒。
而超过一个半小时的高强度耐力运动,如马拉松等,会使人在运动后的72小时,都处于易感状态。
运动医学界把这种现象,称为免疫系统的“开窗现象”。
这扇窗打开多久、幅度多大,和我们运动强度、运动时间成正比。
运动学家们把不经常运动的人视为基准,绘制了一张“J型曲线”图:
可以看到,适中的运动强度让感染风险降到最低,这才是理想的状态。
因此,当我们在进行一些耐力性比较强的运动时,比如跑步,就一定要注意保证充足的休息和恢复时间,让免疫系统得以恢复。
事实上,如果没打算当专业运动员的话,一周跑4次,总共跑10公里已经足够了。
留出一点时间给免疫系统恢复,以及缓解关节受到的压力和肌肉紧张。
所以记住了:运动要适度,不是越多越好,尤其是跑步。
不是所有的脚,都能穿上灰姑娘的水晶鞋。
所以,也不是所有的人都适合跑步。
如果你属于下面的几种人群,建议还是不要跑步为妙:
1.患有需要静养的疾病的人。如严重的心脏病、心血管疾病、糖尿病、腰间盘突出、痛风等。
2.体重过大的人。
3.连续超过3个月未锻炼,心肺功能较差的人。
上面的几类人群,往往只要跑上10分钟就会气喘吁吁,或者刚开始跑步就感觉膝盖中了一箭一样。
强行跑步,可能会猝死的。
这并不是你的错,只是你需要一个更适合自己的训练计划而已。
当然,如果你誓要享受那种拔腿起飞的畅快感,也不是没有办法。
从快走开始吧:
(美国心脏协会6周快走计划)
那么,如果你确定自己是那个对的人,接下来就可以着手购买一些跑步装备了。
不要再看家里那些旧布鞋一眼,你们不适合,没结果的。
你需要的是一双能够承载你的体重,保护你的膝盖关节以及脚踝的鞋子。
所以这双鞋一定要做到的就是:缓震足够好。
比较经典的新手跑鞋有亚瑟士的NIMBUS 19、阿迪达斯的ultra boost、新百伦的1080等。
他们的缓震性能都足够好,并且设计时考虑了体重因素,所以哪怕你是属于体重较重的人群,也可以放心购买。
但是价格,往往又会让人望而却步。
而codoon 咕咚智能健步鞋,则是一款同样优秀的国产跑鞋。
EVA材质的高弹泡发鞋底,保证了鞋子的承载能力和抗冲击性能,是NIKE等大牌的标配。
弹性好到从5楼扔下1颗鸡蛋,鸡蛋落在EVA材料垫子上高高弹起,完全没有裂纹。
40公斤~90公斤体重的人,穿上咕咚鞋跑跳,膝盖是几乎没有感觉的。
这就达到了我们对跑鞋的第一个要求:缓震好。
与此同时,跑步过程中无法忽略的第二个问题是:扭伤。
尤其对于高足弓型的人来说,脚掌容易外翻的特征让他们比其他脚型的人更容易受伤。
想知道自己是什么脚型的,可以通过“湿脚测试”来自行判别:
(“湿脚测试”:把脚底沾水后踩在干燥的报纸上,然后根据脚印的形状判断)
普通运动鞋通常轻轻一扭,整个鞋子后跟就会变形,完全起不到对扭伤的预防和保护。
而codoon 咕咚智能健步鞋采用的TPU材质鞋跟,同样的用力扭,脚后跟基本不动,而且还能很快恢复原位。
一张图可以看出,在众多高分子聚合物中,TPU的各项性能都十分优秀。
(+ 很好 0 好 – 不好)
而codoon 咕咚智能健步鞋最大的亮点,就在于它的“智能”。
鞋底内置的运动芯片,能非常准确地记录你的各项运动数据,如运动步频、步态、平均受力等等。
按照说明书链接好咕咚APP后,就会开始分析用户数据,判断用户的运动状况,通过智能语音提醒用户,给予最正确的跑步指导,并且推荐最专业的体能训练和健身计划。
相当于一个严格的智能教练,时时刻刻纠正你的运动姿态。
这对于一个毫无基础的新人来说,作用是巨大的,大大降低了运动损伤产生的风险。
毕竟我们运动是为了健康,不是为了自残。
对于跑步新人来说,这样一款跑鞋比起其他专业的运动鞋来,要有用得多。
而且价格非常实惠。上线 29 小时就超额完成了 50 万众筹目标,引发网友的疯狂刷屏。
如果你的脚型是正常、外翻的,就更合适不过了。
一场完整有效的运动,应该由三个部分组成:热身、运动、拉伸。
使用codoon 咕咚智能健步鞋后,我们只需要按照教程提示走,就可以达到标准。
那么我们接下来还要考虑的是:环境因素。
前面已经说了,我们运动是为了健康,不能本末倒置。所以跑步的环境,其实至关重要。
不少人崇尚户外运动,但其实如果有条件的话,在有空气净化器的室内运动是最好的。
当然,并不是说户外运动就一定不行,但是请在出门前,务必注意今天的空气质量指数。
空气质量指数在100以下时,是比较适合户外锻炼的;
而到了101~150的指数范围,儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者,就应该适当减少运动时间和强度了;
空气质量指数在151~200时,所有的人群都不应该再进行户外运动。
如果你坚持在200以上指数时出门运动,大口呼吸的话,祝你好运。
此外,争议最大的一个问题大概就是,“晨跑好还是夜跑好”。
其实从运动能达到的效果来说,两者的区别是不大的。
我们要做的,是降低两者的弊端。
如果你选择晨跑,空腹就是大忌,记得简单地给身体补充一点糖分以及水分。
并且,晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快。
为了防止猝死,一定要控制强度,慢跑最佳,一个小时结束最好。
如果你是夜跑,那么安全问题和保暖就是头等大事。
跑步地点要足够安全,最好是在有监控的地带。
为了防止跑步出汗后皮肤的毛孔打开,频繁地吹风容易生病的问题,你的衣服应该足够保暖。
最后做个总结就是:
运动要适量。
对于一个跑步初学者来说,不要每天都跑步,一周有间隔地跑4次,总共跑10公里,就足够了。
一双合适的跑步鞋是最基本的装备,必须有足够的缓震、保护能力。
有智能运动芯片辅助的codoon 咕咚智能健步鞋就是不错的选择。
如果必须进行户外运动,注意一下空气质量指数,200以上就别出门了。
晨跑夜跑没有高低之分,注意做好防护才是最重要的。
保持运动,提高免疫力,至少下次再有新的病毒来袭,我们能有更多的底气吧。
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